Taxa Metabólica Basal ? e gasto calórico total ? com o nível de atividade da vida real: trabalho sentado, em pé no varejo, obra, treino. Sem cadastro, sem enrolação.
CALCULAR AGORA
O Beto come no chute.
Preenche os dados, aperta calcular e descobre quanto o seu corpo realmente gasta.
É o mesmo que você gasta: come isso e a balança não se mexe.
Você gasta 0 kcal por dia (GET ?). Parado, 0 (TMB ?).
IMC 0, · fórmula Mifflin-St Jeor
Como usar: bate a proteína todo dia, ela é a prioridade. Carbo e gordura são o resto do dia, não precisa ser exato. Entenda os macros
É estimativa. Se em 2 semanas a balança não andar, ajusta 100 a 200 kcal.
O Nathan chegou nos 130 kg jurando que comia pouco. Chuta qual desses engorda mais.
parece leve
parece pesado3x mais comida, 40% menos caloria. O prato "leve" do Beto tem quase o dobro, e ele ainda levanta com fome.
Valores aproximados (tabela TACO e rótulos). É pra comparar.
O gasto calórico é do corpo que você tem hoje. Cada quilo que vai embora leva um pedaço do seu GET junto. Quem continua comendo a meta do peso antigo vê o déficit encolher até a balança travar.
Calcula os seus dados lá em cima e esse gráfico passa a usar os seus números.
Como ler: a linha laranja é o que você gasta. A vermelha é a meta antiga, que o Beto continua comendo. Onde elas se aproximam, o emagrecimento para. A verde tracejada é a meta reajustada, que acompanha o peso.
| Seu peso | GET | Meta para secar | Vs. meta antiga |
|---|
Projeção pela fórmula Mifflin-St Jeor mantendo o mesmo nível de atividade. Na vida real é pior: em déficit longo o corpo reduz o movimento espontâneo e adapta o metabolismo, então a tendência de travar é ainda maior. Regra prática: a cada 3 kg perdidos, volta aqui, digita o peso novo e pega a meta nova.
O Alfredo já foi Beto. Só parou de chutar.
Só pra quem ficou na dúvida com as siglas. Entendeu isso, entendeu 80% de toda dieta que existe.
Taxa Metabólica Basal. É o que o seu corpo gasta só para ficar vivo: coração, pulmão, cérebro, temperatura. Se você ficasse deitado 24 horas sem se mexer, queimaria isso. É o piso. Nunca coma abaixo dela por muito tempo.
Gasto Energético Total. A TMB somada a tudo que você faz no dia: trabalhar em pé, subir escada, digerir comida, treinar. É o número que manda na balança. Passou dele todo dia, engorda.
O multiplicador. A maioria das calculadoras pergunta só "quanto você treina". Aqui separamos trabalho de treino, porque quem passa 8 horas em pé no varejo gasta muito mais que quem fica sentado, mesmo sem pisar na academia.
O que todo mundo pergunta antes de começar.
Na comunidade, mais de 5.000 homens aprenderam a treinar e comer direito, com gente cobrando.
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